Seis consejos para practicar deporte en verano
- Hidratarse. Frente a las altas temperaturas, es indispensable prevenir la deshidratación derivada del exceso de sudoración. Para ello, es necesario reponer líquidos de manera constante y no esperar a tener sed para beber agua.
- Evitar las horas de más calor. El deporte hay que practicarlo, además de con constancia, con cabeza. En verano, hay que evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día, es decir, entre las 12.00 y las 17.00 horas. Es preferible hacerlo o a primera o a última hora del días.
- Usar ropa adecuada. Es aconsejable llevar vestimenta y calzado ligeros, de colores claros, preferiblemente de algodón y que faciliten la transpiración.
- Protección solar. Existen protectores solares específicos para deportistas que resisten mejor al sudor y al agua. Además, si vamos a estar expuestos al Sol durante espacios prolongados de tiempo es recomendable llevar una gorra y gafas protectoras.
- Ni vacío, ni muy lleno. Si sumamos calor y estómago vacío, lo más probable es que la cosa acabe en lipotimia. Por el contrario, si practicamos deporte justo después de comer, nuestro rendimiento se verá afectado por la falta de riego. Lo ideal es esperar al menos una hora tras el desayuno y tres tras la comida antes de ponerse a practicar ningún deporte.
- Apuesta por la fruta. En verano, como en Navidad, cometemos excesos alimenticios que alteran nuestra rutina pero no hay que olvidar que la comida es la gasolina de nuestro cuerpo y que con el exceso de sudoración perdemos más minerales de lo habitual. Por este motivo hay que incluir una dosis extra de fruta y verdura en nuestra dieta dado que son fuentes naturales de sales y líquidos.
